Shveytsariyalik zoolog P.Hodiger bir necha marotaba uyquga ketish va turli hayvonlarni dam olishga qancha vaqt ketishini aniqlash uchun ekspeditsiyaga kirgandi. Yalang'och uyqusizlik haqidagi mashhur e'tiqodga qaramasdan, eng katta shpallar sherlar ekan. Ular ketma-ket 20 soat davomida qurib ketishadi, lekin yuqorida ko'rsatilgan dangalak faqat 15 dir. Ko'pgina kemiruvchilar kuniga 10-12 soatgacha uxlaydi, gigantlar esa fil va zaffetdir. Xo'sh, odamlar haqida nima desa bo'ladi? Inson tushida 8-10 soat sarflaydi, bu uning hayotining kamida uchdan bir qismini bildiradi. Agar bizning kamtar birodarlarimiz mahsuldor dam olish uchun tanho ziravorlar yoki qiyin erishish uchun etarli bo'lsa, unda barcha janr qoidalariga muvofiq bizni tasalli bering. Keling, uyqu holatini, qanday holatda va qanday yostiqni homilador bo'lishingiz kerakligini va mushaklarning skeletlari topildi tizimining kasalliklari bilan qanday va qanday tomonda, qanday qilib va qaysi tarafda, qanday qilib va qaysi tomonda, odatda, bizda, oddiy odamlar uchun, odatdagi uyqu kriteridir.
To'g'ri, sizning tarafingizdan yoki orqa tomondan qanday qilib uxlash kerak?
Avvaliga yaralar bilan shug'ullanaylik. Rossiya Federatsiyasi va Evropa davlatlari Sog'liqni saqlash vazirligining vakillarining fikriga ko'ra, har bir tananing pozitsiyasi qulay uyqu va dam olish uchun mos emas. Uyquga qanday qilib to'g'ri kelishi kerak? Bu masala bo'yicha bizning orqa miya va yurak-qon tomir tizimining fiziologiyasi taxlanadi. Uxlash uchun barcha mushaklar butunlay bo'shashib ketishi va tomirlar buzilmasligi kerak. Ushbu shartlarning 100 foizi "sizning orqa tarafingizda yolg'on" pozitsiyasiga javob beradi. Shifokorlar uni eng to'g'ri va optimal deb atashadi, chunki bu holda o'murtqa chuqurlik butunlay bo'shashgan va qon tananing har bir burchagida kislorod bilan to'yingan.
Shifokorlarning ruxsat bergan pozitsiyalari orasida ikkinchi o'ringa organizmning yon tomonidagi pozitsiyasi kiradi. To'shak, to'shak va yostiq o'ng tanlash bilan yaxshi va samarali dam olishni engillashtirish mumkin. Bu to'g'ri, chap tomonda yoki o'ng tomonda uyquda bo'lgan shifokorlar kelishmagan. Ammo, ehtimol, bu har bir kishi uchun alohida-alohida masaladir.
Va, oxirida, mutlaqo qabul qilinmaydigan holat - oshqozonda bu holat. Birinchidan, bu yerda mushaklar bo'shashishi mumkin emas. Axir, umurtqa pog'onasi bu holatda o'ralgan. Ikkinchidan, bu holat erta tongda nafaqat bosh og'rig'iga, balki osteoxondroz va skolyozning rivojlanishiga, shuningdek, bachadon arteriyalarining tarqalishi tufayli yurak yetishmovchiligiga olib keladi.
Yostiqda yoki unsiz holda qanday qilib uxlash kerak?
Bu yana bir bahsli masala. Zamonaviy tibbiyot vakillari va Sovet qotishlarining esklyuzikalari bir-biriga etaklaydigan munozaralar. Birinchidan, yostiqni talab qiladigan birinchi narsa va oxirgi bükme emas. Va qanday qilib, to'g'ri yotish kerak, yostiqda yoki unsizmi? Yaxshi, albatta, yostiqda, ayniqsa sizning orqa va keng yelkangiz bo'lsa. Faqat ushbu to'shak to'g'ri tanlangan bo'lishi kerak. Eng maqbul variant tanangizning konturini oladigan ortopedik yostiqdir. Lekin bu holatda ba'zi nuances bor. Yostiqning balandligi elkangizning kengligiga teng bo'lishi kerak. Aks holda, bo'ynida tushda baquvvat bo'ladi, bu esa o'z navbatida uyg'onganidan keyin miyaga qon quyilishi va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Ammo ortopedik yostiq siz uchun juda qimmat bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Shaxsiy yondashuv va odatiy tuklar juda mos keladi.
Homilador ayollar va osteokondroz bilan qanday qilib uxlash kerak?
Bu erda yana tibbiy retseptlar bo'yicha yo'l-yo'riq ko'rsatamiz. Axir, mushaklar-skelet sistemasining homiladorligi va kasalliklari shifokorlarning yaqin kuzatuvini talab qiladi. Xo'sh, homilador ayollar uchun qanday qilib uxlash kerak? Beklar onalar uchun eng yaxshi pozitsiya uning yonida yotadi. Shunday qilib, orqa miya va ichki organlar kamroq yuklanadi. Orqa tomonda, ushbu vaziyatning barcha to'g'riligiga qaramay, homilador ayollar, shuningdek, qorin bo'shlig'ida ham qattiq yotishmaydi. Birinchi holda qorin bo'shlig'ining ichki organlari ustida yuk oshadi va natijada,
Biroq, skolioz va boshqa o'murtqa kasalliklarga chalingan odamlar orqada yaxshiroq uxlashlari kerak. Yaxshi, homilador ayollar uchun va opornikov uchun eng yaxshi to'shamalar o'rtacha yumshoqlikning ortopedik to'shagi va alohida tanlangan yostiq bo'ladi. Va hech qanday yog'och qalqon yoki pushti tuklar yo'q.
Ushbu oddiy qoidalar to'liq insoniy uxlash uchun mavjud. Ularga yopishib oling va siz doimo quvonch va dam olishni his etasiz.