Vizual baholash juda subjektivdir: biz o'zimizga o'zimizdan ko'ra ko'proq ko'rinamiz va bizni sevadigan odamlar, aksincha, bezak berishga intiladi. Obezlik darajasini aniq belgilash uchun maxsus koeffitsient - badanga nisbatan ommaviy indeks (bundan keyin BMI) ga yordam beradi. Qayd etish kerakki, bu juda oddiy, siz faqat og'irliklar, santimetrli lenta va kalkulyator bilan jihozlashingiz kerak.
BMI o'lchovdagi o'lchovlarning kvadratiga kvadrat bo'yicha olingan vaznning miqdoriga tengdir. Aytaylik, balandligingiz 1,63 m, sizning vazningiz esa 59 kilogramm. Bunday holda, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Bu sizning vazningiz butunlay normal ekanligini anglatadi (20 - 25 oralig'ida BMI).
Olingan nisbatlar 25 dan 30 tagacha bo'lsa, sizning xun va turmush tarzingizni yaqindan ko'rishingiz kerak. Bunday BMI hali semizlik haqida emas, balki ogohlantirmoqda: tana vazni normadan yuqoriga "sakrab chiqdi".
BMI, 30-35 ga teng, semirib ketishning 1 bosqichini ko'rsatadi: haqiqiy massa 1-29% gacha ideal massani oshiradi. BMI 35-40 bilan, tana og'irligi ideal tanadan 30-49% dan ortiq farq qilganda, semirib ketishning 2 daraja belgilanadi. Uchinchi darajali semizlik obro'li vazni 50-99% gacha oshiradi va tana massasi indeksi 40 tadan ortiq bo'ladi.
Davolash usullari
Semirib ketishni samarali davolash maxsus ovqatlanish va mashqlar uchun mo'ljallangan. Shuningdek, ishtahani kamaytiradigan va metabolizmni tezlashtiradigan dori-darmonlar mavjud, ammo ularni retsept holda sotib olish mumkin emas. Agar shifokor ushbu mablag'larni faqat uzoq muddatli dietoterapiya va uning nazorati ostida muntazam mashq qilsa, natijani bermagan taqdirda belgilaydi. Shunday qilib, birinchi navbatda siz qattiq ishlashingiz kerak, ammo fanatiksiz.
Shuni yodda tutish kerakki, har qanday holatda, tananing stress va ortiqcha yuklanishiga ziddir: bir kun ovqatni butunlay tark eta olmaysiz va go'zallik nomi bilan "ochlik e'lon qilasiz". Bu oshqozon bilan jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Kuchsiz yuklar befarqligi bilan ijobiy ta'sir qilmaydi, faqat mushaklarni shiddatli ravishda silkitib yoki cho'zish mumkin. Oziq-ovqat va sport bilan shug'ullanish uchun har kuni kaloriyalar sonini kamaytirish va yukni ko'paytirish kerak.
Nima yeyish kerak?
Diyetoterapiya dietadan oson hazm bo'ladigan oziq-ovqatlarga boy bo'lganda, uglevodlarga boy bo'lgan havo krujkalar, krem keklari, shokolad, shirinliklar va boshqa sevimli shirinliklar. Ular vitaminlarga, tolaga va biologik faol moddalarga boy oziq-ovqatlar bilan almashtiring: sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, o'tlar, butun donalar. Ammo biz sut, tuxum va go'shtni rad qila olmaymiz - biz qoraqarag'ay oqsillarni emas, balki uglevodlar va keksalar uchun qo'shimcha kilogramm qarzdoriz.
1 va 2 darajali obezlik uchun diet kunlik ovqatlanishni o'z ichiga olishi kerak:
- 70-90 g oqsil;
- 100-200 g karbonhidratlar;
- 65-75 gramm yog '.
Uchinchi darajali semirish uchun diet yanada og'ir:
- 60-70 g - oqsillar;
- 100 g - karbongidratlar;
- 50-60 g - yog'lar.
Radikal usullar
Afsuski, parhez va mashqlar bilan davolash faqat semizlik 1 va 2 daraja uchun yaxshi. BMI 40dan yuqori bo'lsa, bunday usullar giyohvand moddalar kabi samarasiz. Bunday og'ir shakllar uchun jarrohlik davolash mavjud: oshqozon "tikilgan", ya'ni hajmi kattalashadi. Operatsiyadan so'ng, bemor oldingi hajmlarda ovqat iste'mol qila olmaydi va tana vaznining asta-sekin kamayishi boshlanadi. Ushbu davo faqat 3 daraja obezlikda buyuriladi, operatsiyalar kesilmay amalga oshiriladi (lazer nurlari bilan piktogramma).